piątek, 23 maja 2014

Banany = ZŁO?!

Większość stereotypowo myśli o nich, że są kaloryczne, tuczące, pełne cukru i należy omijać je szerokim łukiem. Spróbujmy spojrzeć na nie z dystansem i zastanowić się czy takie komentarze są słuszne!

Wszystkie spory dotyczące bananów spowodowane są głównie węglowodanami, których zdecydowanie im nie brakuje. Często z tego powodu osoby odchudzające się nie decydują się na ich spożywanie. Warto jednak zwrócić uwagę na korzyści, które z nich płyną. Przecież nasz organizm po każdym wysiłku fizycznym wymaga uzupełnienia rezerw energetycznych. Banany w tym przypadku sprawdzają się po prostu świetnie!

Mimo że jeden średni banan to około 150 kcal, nie bójmy się ich! W odpowiednich ilościach na pewno nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie - pomoże!
Najlepiej będzie gdy na banany zdecydujesz się w godzinach porannych. Świetnie sprawdzają się w towarzystwie owsianki czy jogurtu! Pamiętajcie o tym aby za każdym razem dokładnie umyć owoce i odkroić ich końcówki!

Zalety spożywania bananów

- banany sprawią, że pozbędziesz się skurczów mięśni, które pojawiają się w trakcie treningów
- dzięki żelazu wzmocnią Twoją krew
- polepszą Twój nastrój 
- ochronią organizm przed przewlekłymi chorobami
- pomogą w nauce i koncentracji




Banany są moimi ulubionymi owocami i nie wyobrażam sobie wyeliminowania ich z diety. Najczęściej dodaję je do owsianki czy domowych lodów. Jeśli macie swoje ulubione desery z tym owocem, koniecznie piszcie!
Lubicie banany? Staracie się ograniczać ich ilość czy może kompletnie z nich zrezygnowaliście?

sobota, 17 maja 2014

Ćwiczenia w domu - STEP.

Rozpoczynając przygodę z ćwiczeniami często zastanawiamy się jaki rodzaj aktywności sprawdzi się najlepiej w domu. Nie zawsze istnieje możliwość aby wyjść pobiegać czy pojeździć na rowerze. Świetnym i zarazem tanim sposobem na poprawę sprawności jest step.



 Ćwiczenia na stepie wiążą się z różnego rodzaju układami, które sprawiają, że treningi nigdy nie są nudne. Najlepiej wykonywać je w rytm muzyki. Podstawą jest czynność wchodzenia na podest i schodzenia z niego. Regularne ćwiczenia wpływają również na koordynację ruchową. Treningi są ogólnorozwojowe i świetnie spalają tłuszcz. Przede wszystkim skorzystają na tym Wasze pośladki i uda. Skutkiem ubocznym takiego treningu będzie relaks i dobra zabawa!

Jeśli zastanawiacie się nad kupnem stepu, weźcie pod uwagę to, że jest stosunkowo tanim urządzeniem. Dodatkowo wymaga tylko odrobiny wolnego miejsca i wygodnej pary butów! Zaoszczędzicie również czas, który poświęcalibyście na dotarcie do klubu fitness.

PODSTAWY

W Internecie znajdziecie wiele układów, które z pewnością dostarczą Wam wiele zabawy i sprawią, że trening stanie się przyjemnością. Trzeba jednak pamiętać, że najpierw należy poznać podstawowe kroki, z których powstają zazwyczaj bardziej skomplikowane ćwiczenia. 
Basic Step 
Stajemy przodem do stepu -> stawiamy prawą nogę na step -> dostawiamy obok niej lewą -> schodzimy najpierw prawą, a następnie lewą nogą
V-Step
Ćwiczenie wykonujemy w taki sam sposób jak basic, ale  na stepie rozstawiamy nogi szeroko.
Knee- up
Wchodzimy prawą nogą na step -> unosimy lewe kolano -> stawiamy lewą nogę na ziemi -> schodzimy prawą nogą ze stepu

Koniecznie pamiętajcie o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu po treningu! 
Z pewnością przyda Wam się też butelka wody!


Mieliście kiedyś styczność ze stepem? Polubiliście tego rodzaju ćwiczenia? Dla mnie to najlepszy rodzaj cardio gdy pogoda nie pozwala na inną aktywność fizyczną!

środa, 14 maja 2014

(nie)zdrowa kawa!

Wychodzimy do pracy, spotykamy się z przyjaciółką, uczymy się do egzaminów - kawa towarzyszy nam w życiu codziennym bardzo często. Jedni potrafią bez niej żyć, inni nie wyobrażają sobie bez niej dnia. Warto zastanowić się jak picie kawy wpływa na nasze zdrowie. Zazwyczaj wszyscy zwracają uwagę na to, że szkodzi naszemu sercu, ale spróbujmy spojrzeć na to z innej strony.


POZYTYWNE DZIAŁANIE 

- Zaletą kawy są antyoksydanty, które w odpowiednich ilościach pomagają w usunięciu toksyn z organizmu (pamiętajmy o tym, że w nadmiarze niszczą zdrowe komórki).
- Dobra wiadomość dla astmatyków - kawa rozszerza oskrzela! 
- Odpowiednia ilość kawy pomoże w odchudzaniu. Kofeina pobudza metabolizm i efektywnie przyspiesza spalanie tłuszczy!
- Kawa rozszerza naczynia krwionośne i usprawnia krążenie.
- Zawiera polifenole, dzięki którym spowalnia proces starzenia.
-Poleca się ją również osobom, które walczą ze złym cholesterolem. 

NEGATYWNE DZIAŁANIE

- Nadmiar kofeiny sprawia, że stajemy się poddenerwowani i budzi się w nas uczucie niepokoju.
- Wzmaga wydzielanie kwasów żółciowych. 
-Wzrost ciśnienia - główny zarzut stawiany kawie. Osoby cierpiące na nadciśnienie z pewnością powinny unikać kofeiny.
-Kawa stwarza również większe ryzyko wystąpienia osteoporozy. Przyczynia się do wydalania z organizmu wapnia. 
- Pozbywa się z naszego organizmu wody. Razem z wodą wypłukiwane są cenne minerały, elektrolity itd.


Co za dużo to niezdrowo. Te słowa świetnie sprawdzą się również w przypadku kawy, która podnosi poziom serotoniny (hormonu szczęścia). Zdecydowanie nie warto eliminować jej całkowicie. Zachowajmy jednak umiar! Warto również pamiętać o tym, że kawę najlepiej pić bez niezdrowych dodatków!


Kawa najczęściej towarzyszy mi w jesienne poranki. Chyba każdy lubi ją także w towarzystwie dobrej książki.   Znam również niewiele osób, które potrafią się oprzeć chwilom relaksu z książką i kawą. A jak jest u Was? Lubicie kawę? Często ją pijecie?

poniedziałek, 12 maja 2014

Najtrudniejszy pierwszy krok! - przejście na zdrowy tryb życia

Wszyscy doskonale wiemy, że początki są najtrudniejsze. Osoby, które postanawiają zmienić swoje życie, kierują się różnymi powodami. Jedni chcą po prostu schudnąć, inni mimo dobrej wagi pragną zrobić dla siebie coś dobrego. 
Bycie 'fit' staje się coraz popularniejsze. Wielu nie wie jednak jak się za nie zabrać. 
Dzisiejszy post adresowany jest właśnie do takich osób.
Wyjadaczy zachęcam do dzielenia się w komentarzach radami i wspomnieniami ze swoich początków! 
Co zmobilizowało Was do zmian i co było najtrudniejsze?

Zaczynamy!

RUCH

Zrób wszystko aby wprowadzić w swoje życie jak najwięcej aktywności fizycznej. Oczywiście osoby, które wcześniej uprawiały sport mają łatwiej. Jeśli nie dasz rady od razu iść na trening i przebiec 10 km zacznij od marszobiegów. Na zawsze pożegnaj się z windą, a zaprzyjaźnij ze schodami. Zamiast jeździć do szkoły czy pracy autobusem lub samochodem zacznij pokonywać tę drogę na pieszo lub rowerem! Jeśli teraz nienawidzisz ćwiczyć, mogę Ci obiecać, że kiedyś nie będziesz mógł bez niej żyć! Znajdź dyscyplinę, którą pokochasz. Nieważne czy będzie to rower, bieganie, tenis czy długie spacery z psem.
 Każda aktywność fizyczna prowadzi Cię do zdrowia.

ZAMIEŃ

Istnieje grupa produktów, które nie powinny już gościć w Twoim jadłospisie. Nie muszę wspominać o słodyczach czy fast foodach. Na szczęście istnieją wspaniałe, zdrowe zamienniki. Tym sposobem zwykły makaron  zamień na pełnoziarnisty, jasne pieczywo na ciemne a ziemniaki na wszelkiego rodzaju kasze. Na śniadanie zamiast niezdrowych płatków zacznij przyrządzać sobie owsiankę, która da Ci energię na cały dzień!Także owocowe jogurty możesz zrobić sam! Kup jogurt naturalny i dodaj np. truskawki! Z czasem nauczysz się komponować właściwie swoje posiłki. Pamiętaj, że najważniejsze jest czytanie etykiet. 

WODA

Nie przesadzę gdy powiem, że picie wody jest jedną z ważniejszych rzeczy 'do zrobienia' w ciągu dnia! Dlatego poświęcam jej osobny punkt. O jej zaletach pisałam już jakiś czas temu. KLIK 
Koniecznie przeczytaj ten post i już nigdy nie rozstawaj się z butelką wody! 

NIE PODDAWAJ SIĘ

Z pewnością Twoje początki nie będą proste i nie zmienisz swojego życia ot tak. Musisz przygotować się na gorsze dni. Czasem będziesz mieć ochotę na zjedzenie czegoś niezdrowego albo odpuszczenie sobie treningu. Najważniejsze żeby się nie poddawać. Jeśli przykładowo będziesz przez 2 tyg stosować się do nowych zasad, cieszyć się zdrowym trybem życia i nagle spotka Cię wpadka i niezdrowy posiłek... nie martw się! Wróć do nowych nawyków i nie pozwól żeby chwila słabości wszystko zaprzepaściła!

POWODZENIA!

czwartek, 8 maja 2014

Samo zdrowie! - orzeszki ziemne.

Zawsze myślałeś, że orzechy to źródło ogromnej ilości kalorii i trzeba trzymać się od nich z daleka? Czas to zmienić! Mimo że orzeszki ziemne są bogate w tłuszcz, tak naprawdę wcale nie wpłyną negatywnie na Twoją sylwetkę. Pamiętajmy jednak o tym aby zachować umiar!




Nie bójmy się orzechów! Osoby, które przechodzą na zdrowy tryb życia często unikają wysokokaorycznych produktów. To błędne myślenie sprawia, że pozbawiają organizm potrzebnych witamin. Dbajmy o to aby nasza dieta była zdrowa a nie wyniszczająca!

Dlaczego zatem powinniśmy skusić się na garść orzeszków? Przede wszystkim zaspokoimy głód. Są bardzo sycącą przekąską, która pozwoli na ograniczenie kalorii podczas spożywania innych posiłków. Dodatkowo wspaniale działają na metabolizm. Dzięki temu zamiast odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej sprawią, że organizm zacznie działać na większych obrotach!  Wszystko za sprawą kwasów oleinowych, które mają świetny wpływ na nasz organizm. Dodatkową korzyścią będzie obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi! To nie koniec korzyści! Orzeszki są także źródłem wapnia i witaminy D. Dzięki temu wpływają pozytywnie na stan kości!




Uważajmy!
W sklepach jest pełno przysmaków, które tylko pozornie wyglądają na zdrowe. Orzeszki ziemne są podstawowym składnikiem chałwy, która niestety jest bardzo tucząca. Dodatkowo szerokim łukiem omijajmy przekąski w miodzie, soli czy czekoladzie.


Lubicie orzeszki ziemne? Często goszczą w waszych jadłospisach? :)

środa, 7 maja 2014

Dlaczego warto jeść śniadania?

Na pewno każdy z Was pamięta czasy gdy mama nie pozwalała Wam wyjść do szkoły bez zjedzonego śniadania. Wtedy traktowaliśmy to jak karę - dziś powinniśmy wiedzieć, dlaczego jest to tak bardzo istotne dla naszego zdrowia. Możliwości jest wiele - od kanapek z pełnoziarnistego pieczywa po owsianki czy zdrowe omlety. Na pewno każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego!



Ludzie zazwyczaj dzielą się na dwie grupy. Jedną z nich są Ci, którzy nie wyjdą z domu bez śniadania, a drugą tworzą osoby, które potrafią do godziny 14:00 pić samą kawę. Zadziwiające jest to, że do tej drugiej grupy należą przede wszystkim osoby przy kości. Chcąc zaoszczędzić kalorii decydują się na ominięcie pierwszego posiłku. Skutki są jednak odwrotne. Dzięki temu wieczorem dopada ich głód i nie portafią odmówić sobie niezdrowego i kalorycznego jedzenia.

Porządne śniadanie spowoduje, że w ciągu dnia będziecie jeść mniejsze porcje. Warto pamietać, że pierwszy posiłek powinniśmy zjeść do godziny po przebudzeniu. Postarajcie się żeby był dla Was kopem energetycznym!

Mam nadzieję, że jeśli dotąd zapominaliście o śniadaniu, zmienicie swoje nawyki!

Pamiętajcie o kilku podstawowych zasadach!
- jasne pieczywo zamieńcie na ciemne, pełnoziarniste
- zrezygnuj ze słodkich kremów czekoladowych, niestety musisz pożegnać się z nutellą!
- jeśli lubicie płatki z mlekiem zastąpcie je owsianką! zapewniam, że jest jeszcze lepsza w smaku!
- wyeliminujcie cukier,a dodajcie miód!
- zrezygnujcie z owocowych jogurtów, a wprowadźcie kefir lub jogurty naturalne

Moim ulubieńcem jest owsianka! Prawie codziennie gości u mnie na stole.


Poniżej kilka śniadaniowych zdjęć z mojego instagrama! :)
Jeśli macie tam swoje konta - piszcie! Chętnie zajrzę :)
Moje konto : ribbon1711




poniedziałek, 5 maja 2014

Nuda podczas biegania! - jak z nią walczyć?

Należę do osób, które szybko się wszystkim nudzą. Często zmieniam rodzaje treningów - od biegania przez jazdę na rowerze po tzw. dywanówki. Wszystko aby aktywność fizyczna się nie znudziła i żeby codziennie pokonywać własne bariery.

Do biegania przekonywałam się bardzo długo. W końcu pewnego dnia postanowiłam - zamawiam buty! I właśnie tak to się zaczęło. Wszyscy doskonale wiedzą, że początki są najtrudniejsze. Dla mnie ogromnym wyzwaniem było poradzenie sobie z własnymi myślami. Nie miałam problemów z kondycją podczas dystansów ok 3 km, ale bardzo mnie nudziło samo wykonywanie tej czynności. Postanowiłam to zmienić!

Dziś walczę o to aby pierwszy raz przebiec 10 km. Jestem coraz bliżej. Wczoraj pierwszy raz przebiegłam 7,5 km! Pomyślałam, że podzielę się z Wami tym w jaki sposób poradzić sobie z własnymi myślami podczas biegu i co zrobić, aby treningi się nie znudziły!


Muzyka!
Dla mnie to był strzał w dziesiątkę! Początko w moim ipodzie królowała muzyka szybka i rytmiczna, która dawała mi motywację do dalszego biegu. Ze względu na gust muzyczny po chwili zaczynało mnie to bardzo męczyć. Radzę Wam żebyście spróbowali co Jest dla Was najlepsze. Dziś podczas biegu słucham swoich ulubionych utworów. Istotne dla mnie jest to, że zajmują mi myśli. Skupiam się na ich tekstach, brzmieniu, a pokonywanie kilometrów jest znacznie przyjemniejsze! 

Znajdź rozmownego towarzysza!
Wszystko zależy od Ciebie. Jeśli wolisz biegać samemu - nic na siłę. Często jednak bardziej doświadczony biegacz może Ci pomóc. W moim przypadku rozmowa wpływa na jakość biegu. Gdy nie kontroluję oddechu - szybciej się męczę. Bardzo chętnie jednak wychodzę pobiegać z gadatliwymi towarzyszami. Dla nich rozmowa podczas treningu nie jest żadnym problemem. Dzięki ciekawym historiom, które mi opowiadają, nie myślę o tym jaki dystans chcę pokonać!




Zmieniaj trasę!
Dzięki temu możesz nie tylko poznać okolicę, ale przede wszystkim zapomnieć o rutynie. Z doświadczenia wiem, że wizja kolejnego treningu w tym samym miejscu odbiera ochotę na wyjście z domu! Polecam Wam również zmieniać nawierzchnię. Biegi po lesie czy po chodniku to zupełnie inny rodzaj frajdy!

Motywuj się!
Dobrym sposobem na  nudę podczas biegania jest odpowiednia dawka motywacji przed treningiem. Polecam Wam strony internetowe, blogi innych biegaczy czy aplikacje na Wasze telefony. Dzięki temu podczas treningu będziecie myśleć o swoich celach, a wszystkie myśli, które będą nakłaniać Was do powrotu do domu, odejdą w zapomnienie!


Dajcie znać w jaki sposób radzicie sobie z nudą podczas biegu! Bardzo chętnie wprowadzę Wasze sposoby do moich treningów! 

sobota, 3 maja 2014

FIT ulubieńcy miesiąca. - KWIECIEŃ 2014

Kolejny miesiąc za nami! Dni uciekają jak szalone. Mam wrażenie, że czasu na treningi, szkołę i inne zajęcia mam coraz mniej! Dziś mam dla Was już drugą edycję fit ulubieńców miesiąca!

Gorzka czekolada
Wszyscy jesteśmy tylko ludzi i nie możemy sobie wszystkiego odmawiać! Gdy dopada mnie ochota na coś słodkiego zazwyczaj sięgam po gorzką czekoladę. Jej smak bardzo mi odpowiada, a dodatkowo lubię ją za jej działanie. 2 kostki dziennie z pewnością pozytywnie wpłyną na nasz metabolizm! Pamiętajcie żeby szukać produktów z jak największą procentową zawartością kakao. Polecam Wam czekoladę z dodatkiem skórki pomarańczowej! Pycha!




Top do ćwiczeń - nike.
Niezbędny dla każdej lubiącej aktywność dziewczyny. Sprawia, że komfort podczas ćwiczeń rośnie. W kwietniu pogoda stała się już całkowicie wiosenna - wysokie temperatury nie pomagają w treningach. Coraz częściej zatem wszelkie koszulki odstawiam w kąt! Top nike dri fit jest dla mnie najwygodniejszy. Czuję się w nim komfortowo zarówno podczas tzw dywanówek jak i biegania. Jeśli możecie zainwestować w coś droższego - serdecznie Wam polecam! Miałam wiele topów i ten pod względem jakości wykonania i wygody użytkowania z pewnością pozostawia pozostałe daleko w tyle!


Ulubiony trening
W kwietniu nie brakowało również dni, w których deszcz nie pozwolił na ćwiczenia w plenerze. Nie poddawałam się i sięgałam po wiele treningów znalezionych na youtube. Wyjątkowo przypadł mi do gustu film "Burn 200 calories in 20 minutes" z kanału XHIT daily.

Rower
Na moim blogu ostatnio pojawił się post dotyczący jazdy na rowerze. W kwietniu starałam się łączyć dwa rodzaje cardio. Przede wszystkim królowały u mnie bieganie i rower. Uwielbiam jeździć swoimi ulubionymi trasami. Świeże powietrze, słońce, muzyka w słuchawkach - czego chcieć więcej? :)


Orginal Source
Nie ma nic przyjemnieszego niż orzeźwiający prysznic po treningu! W kwietniu moim ulubionym żelem był Orginal Source Raspberry&Vanilla Milk. Wspaniały zapach, dodatkowo jest bardzo wydajny a opakowanie po prostu cieszy oko!




czwartek, 1 maja 2014

I want to ride my bike! - Dlaczego warto jeździć na rowerze?

Każdy z nas jest inny i każdy z nas lubi co innego. Wielu wciąż szuka dyscypliny sportowej, która będzie sprawiać przyjemność,  a przy okazji wpływać korzystnie na nasze samopoczucie czy wagę. Być może nie trzeba szukać zbyt daleko. Wreszcie przyszła wiosna. Dlaczego zatem nie wyciągnąć zakurzonego po zimie roweru i wybrać się na wycieczkę?


Moja przygoda ze zdrowym trybem życia i odchudzaniem zaczęła się właśnie od jazdy na rowerze. Początkowo traktowałam to jako przyjemny sposób na spędzanie wolnego czasu. W ogóle nie myślałam o korzyściach zdrowotnych. Zaczynałam od krótszych dystansów, ale po około dwóch miesiącach jeździłam po 25 kilometrów kilka razy w tygodniu.

Staram się wybierać trasy, w których nie brakuje górek. Przerzutki ustawiam na średnią wartość. Najlepiej jeździ mi się z prędkością 20 km/h. Polecam Wam aplikacje, które pomogą Wam kontrolować Wasze treningi. (np. runtastic czy endomondo)

Staram się jeździć regularnie. W zależności od ilości wolnego czasu wybieram bieg, rower lub rowerek stacjonarny. Dzięki temu unikam rutyny. Jednego jestem pewna, nigdy nie zrezygnuję z jazdy na rowerze. Mimo że uwielbiam biegać, ćwiczyć - to rower jest moją ulubioną aktywnością fizyczną!




Korzyści, które osiągniecie dzięki regularnym wycieczkom rowerowym!


- schudnięcie i wymodelowanie figury
- większa wydolność płuc
- odstresowanie
- lepsza praca serca
- gimnastyka kręgosłupa
- endorfiny
- zadowolenie z siebie!
- wzmocnione mięśnie


Pamiętaj!


- Twoja wycieczka powinna trwać dłużej niż pół godziny
- wybierz trasę, dzięki której będziesz mieć kontakt z naturą
- zabierz ze sobą wodę
- jeśli nie odpowiada Ci zbyt szybkie tempo możesz je różnicować
- traktuj to jako przyjemność a nie obowiązek



Mam nadzieję, że ktoś z Was po przeczytaniu posta zdecyduje się dziś na wycieczkę rowerową! Od dziś może stać się Waszym najlepszym przyjacielem - lekiem na znienawidzone korki, sposobem na oszczędzenie pieniędzy (dojeżdżając do pracy czy na uczelnie rowerem zaoszczędzicie na bietach czy paliwie) czy sprzymierzeńcem w utracie wagi.

Koniecznie dajcie znać czy lubicie jeździć na rowerze, jakie są Wasze ulubione trasy i jakie odległości najczęściej pokonujecie!





Życzę Wam udanej majówki!
Pozdrowienia!


poniedziałek, 28 kwietnia 2014

Znienawidzony METABOLIZM - zaprzyjaźnijmy się z nim!

Nie oszukujmy się. Większość z nas rozpoczynając przygodę ze zmianą trybu życia na zdrowszy, ma zazwyczaj jeden cel - schudnąć. Kluczem do sukcesu jest podkręcenie metabolizmu. To właśnie on jest tym okropnie wrednym czynnikiem, który sprawia, że nasze chude jak patyk koleżanki pochłaniają kilogramy słodyczy, a my całe życie walczymy aby świetnie wyglądać. Nie martwcie się. Nie jesteśmy jednak skazane na porażkę. Istnieje wiele sposobów na podkręcenie metabolizmu. Naukowcy twierdzą, że jego tempo w 50% zależy od nas samych!

Dziś przedstawię propozycje kilku zmian, które możecie wprowadzić w życie. Gwarantuje Wam, że niedługo Wasze ciało będzie wyglądać jeszcze lepiej! Są to bardzo proste zasady, o których często zapominamy.


ĆWICZ REGULARNIE!
Podstawową zasadą jest wprowadzenie aktywności fizycznej. Ważne aby ćwiczyć regularnie. Najbardziej efektywne będą interwały. Powinniśmy polubić je za to, że spalają nasze kalorie także po zakończeniu treningu. Jeśli zaczynasz - według mnie każda aktywność będzie efektywna! Zacznij od prostych zmian - zamiast jechać autobusem do pracy - maszeruj w dość szybkim tempie. Gdy w Twoim bloku jest wina - zapomnij, że istnieje i do mieszkania kieruj się schodami. To małe kroki, ale z czasem zauważysz, że Twoja kondycja się poprawia i będziesz mógł przejść do ćwiczeń.



JEDZ MAŁO A CZĘSTO!
Nie możemy doprowadzić do tego, aby nasz organizm pomyślał, że go głodzimy. Brzmi śmiesznie?
 A jednak! Jest sprytniejszy niż myślimy. Jeśli będzie dostarczać mu jedzenie w mniejszych porcjach co 3-4 godziny nie będzie odkładał go w postaci tkanki tłuszczowej - po co mu zapasy? Wie, że za chwilę otrzyma kolejną dawkę energii!


PIJ DUŻO WODY! 
Na blogu pojawił się już post, w którym pisałam dlaczego regularne picie odpowiednich ilości wody jest istotne. Jeśli jesteście ciekawi - zajrzyjcie do archiwum! Jeśli chodzi o związek wody z metabolizmem - nie ma wątpliwości - woda potrafi zdziałać wiele dobrego dla naszego organizmu! Przede wszystkim wypłukuje z niego tłuszcz. Dodatkowo często mylimy pragnienie z głodem. Dzięki wodzie nie będziemy podjadać!



WPROWADŹ DO SWOJEJ DIETY PEWNE PRODUKTY!
Jest wiele produktów, które wpływają na nasz metabolizm. Spróbuj częściej jadać chociaż niektóre z nich. Polecam Wam owies, szpinak, łososia, migdały czy jagody.

ZAMIEŃ HERBATĘ NA ZIELONĄ!
Ponoć wypicie 3-4 filiżanek zielonej herbaty dziennie pomaga spalić 100 kalorii więcej w ciągu dnia! Najlepsze działanie ma herbata sypana, jeśli jednak nie macie czasu na parzenie jej wiele razy w ciągu dnia sięgnijcie na początku po wersję w torebkach!



Jakie są Wasze sposoby na podkręcenie metabolizmu? 
Chętnie dowiem się w jaki sposób Wy próbujecie się z nim zaprzyjaźnić! 






niedziela, 27 kwietnia 2014

FIT DIARY 1

Cześć!
Wracam do Was po krótkiej nieobecności. W głowie mam pełno pomysłów na nowe posty. Spodziewajcie się mnie tu częściej!
Dziś zaczynam nową serię postów na blogu - fit diary. Będę wrzucać zdjęcia zrobione telefonem, które związane są ze zdrowym trybem życia. Bardzo lubię oglądać tego typu posty, dużo czasu spędzam także ciesząc oko motywującymi obrazkami na tumblr czy instagramie. Jeśli macie tam swoje konta, podajcie mi linki - na pewno chętnie zajrzę!
Zaczynamy!

Pyszny obiad! Kasza jaglana z warzywami! Niebo w gębie :)

 Ciąg dalszy pysznych obiadków. Tym razem w roli głównej brokuły! 

Kokos- przepyszny, a ile zabawy z otwieraniem :)

Ćwiczenia, woda i tablet - zestaw podstawowy :) Bardzo często gdy ćwiczę w domu oglądam seriale - szybciej i przyjemniej mija mi czas!


Biegamy, biegamy! 

Woda - zawsze i wszędzie pod ręką! Najlepiej smakuje z cytryną :)

Przepyszna kolacja! Wieloziarnista bułka z sałatą i rzodkiewką! Pycha!

Gotowa do biegu! Robi się coraz cieplej więc ubrania z długim rękawem idą w odstawkę! 


Na dziś to już wszystko! Zapraszam Was do obserwowania bloga! Miłej i aktywnej niedzieli!




środa, 2 kwietnia 2014

FIT ulubieńcy miesiąca. - MARZEC 2014

Marzec minął w mgnieniu oka. Gdy usiadłam przed komputerem aby napisać kolejnego posta, stwierdziłam, że na blogu pojawi się seria - fit ulubieńcy. Mam zamiar przedstawiać Wam ubrania, gadżety, potrawy, produkty, które skradły moje serce. Mam nadzieję, że coś ode mnie podpatrzycie i podzielicie się swoimi ulubieńcami. Zaczynamy!


Kiwi
W tym miesiącu przypomniałam sobie jak bardzo przepadam za tymi owocami! Większość uwielbia je za piękny kolor i egzotyczny smak, a charakteryzuje je również niesamowite działanie. Są po prostu bombą witaminową i potrafią zdziałać wiele dobrego dla naszego organizmu. Staram się jeść kiwi jak najczęściej-przede wszystkim jako przekąskę między posiłkami.



Owsianka 
Płatki owsiane w połączeniu z mlekiem i bananem to najlepszy smak, którym można rozpocząć dzień! 
To chyba ulubieniec mojego życia! :) Jeśli chcecie wiedzieć dlaczego, cofnijcie się o kilka postów!


Blender
Zdecydowany ulubieniec! Jeśli nie macie go w swojej kuchni, koniecznie przemyślcie zakup! Dzięki niemu mogę tworzyć pyszne smoothie. Najbardziej przepadam za bananowo-truskawowym! Jeśli macie swoje ulubione przepisy- koniecznie mi polećcie!



Leginsy do biegania
Marzec był dla mnie wyjątkowym miesiącem - piewszym, w którym regularnie biegam. Udało mi się zaopatrzyć w termoaktywne leginsy. Komfort - niesamowity! Są bardzo wygodne i funkcjonalne. Mają kieszonkę na klucze i zamki na dole nogawek. Muszę też przyznać, że po prostu bardzo podoba mi się ich wizualna strona!

The 5 Best & Most Effective AB Exercises
 Bardzo lubię pracować nad mięśniami brzucha. Ćwiczenia, które wykonywałam do tej pory trochę mnie już znudziły. Postanowiłam zmienić mój trening, a z ratunkiem przyszła mi Blogilates. Wcześniej nie miałam do czynienia z ćwiczeniami, które zawarła w tym filmiku. Bardzo Wam polecam! Dzięki niej zaczęłam pracować nad brzuchem z ciężarkami i bardzo sobie to chwalę!


HIIT interval training timer
Aplikacja, która mierzy mi czas w trakcie ćwiczeń. Bardzo podoba mi się jej funkcjonalość. Trening mogę zaplanować według własnych potrzeb. Program pyta mnie, ile powtórzeń chcę wykonać, jaki czas zaplanować na każdą rundę, a jaki na przerwę między nimi. Dźwięk informuje nas o tym, że już czas na kolejne ćwiczenie!


Co Wam przypadło do gustu w zeszłym miesiącu? Może macie ulubione owoce, zestawy ćwiczeń lub aplikacje, z których szczególnie często korzystaliście? Chętnie się zainspiruję!





sobota, 29 marca 2014

Pijmy wodę!

Ciągle słyszymy, że regularne picie wody, świetnie działa na organizm. Takie slogany nie zawsze nas przekonują. Poświęćcie kilka chwil i zastanówcie się, czy może nie powinniście wyrobić w sobie nowego nawyku - odpowiedniego nawadniania organizmu. 

Nasz organizm składa się w ok 60 -70 % z wody. Nic zatem dziwnego, że pełni ona wiele istotnych funkcji. Bez wody nie przeżyjemy więcej niż kilka dni, bez jedzenia - dalibyśmy radę. 

Najważniejsze aby wodę pić regularnie w odpowiednich ilościach. Nie pomoże Wam wypicie 2 litrów wody za jednym razem, jeśli w drugiej połowie dnia, kompletnie o niej zapomnicie. 

Dlaczego powinieneś pić więcej wody?

- oczyszczenie - pozbędziesz się zbędnych toksyn ze swojego organizmu.

- kontrola wagi - zastąpisz nią wszystkie niezdrowe, bogate w kalorie napoje. Dodatkowo popijając wodę między posiłkami, zmniejszysz swój głód i będziesz rzadziej sięgał po kolejne porcje jedzenia.

- zdrowe serce - picie odpowiednich ilości wody zmniejszy ryzyko zawału.

- dodatkowa energia - jeśli jesteś spragniony - jesteś odwodniony. Z pewnością wpływa to na zmęczenie, osłabienie mięśni i zawroty głowy. Warto wypić wodę i pozwolić organizmowi na regenerację.

-zdrowa skóra- dzięki regularnemu piciu wody Twoja skóra będzie oczyszczona i zdrowa. Efekty oczywiście nie przyjdą po tygodniu, ale warto troszkę zaczekać!

- koniec z bólami głowy - często są one efektem nieodpowiedniego nawadniania organizmu. 



Jak wyrobić nawyk picia wody?


- znajdź ulubioną wodę - wbrew pozorom, woda ma smak. Najlepiej znaleźć ten, który najlepiej Ci odpowiada. Zerkaj na etykiety, bo wody mineralne, ze względu na większą ilość minerałów, często są delikatniejsze od źródlanych.

- dodaj owoc - jeśli na początku ciężko zaakceptować Ci smak wody, spróbuj wypić ją z ulubionym owocem - polecam cytryny, limonki, truskawki..

- miej ją na oku - jeśli dzbanek z wodą będzie w widoczny miejscu - będziesz o niej pamiętać

- zawsze miej przy sobie butelkę wody - dzięki temu za każdym razem gdy poczujesz pragnienie nie sięgniesz po to, co niezdrowe.

- ćwicz - aktywność fizyczna sprawi, że będziesz mieć większą ochotę na wypicie wody. 

- kontroluj - polecam aplikacje na telefon, które przypomną Ci, że już czas na kolejny łyk wody.




Kilka lat temu zamiast wody piłam wiele litrów niezdrowych soków z kartoników. Dziś nie mogę na nie patrzeć. Wodę da się zaakceptować, a z czasem nawet polubić jej smak.

A Wy? Regularne nawadnianie organizmu to dla Was żaden problem, czy dopiero wyrabiacie w sobie ten nawyk? Czekam na Wasze komentarze!

Pozdrawiam i życzę Wam miłej i aktywnej soboty!


wtorek, 25 marca 2014

Jak się zabrać za bieganie?

Wiosna to okres kiedy wielu z nas stwierdza - ZACZNĘ BIEGAĆ! 
Wszystkie początki są trudne. Nie spodziewajcie się, że bieganie będzie wyjątkiem.
Jeśli jesteś osobą, która przez całe życie uważała, że bieganie to najgorsza czynność na świecie - nie przejmuj się! Możemy śmiało przybić sobie piątkę. 
Dziś mija miesiąc od mojego pierwszego "treningu". Mogę Wam śmiało powiedzieć, że to uzależnia!
Jeśli chociaż raz wyjdziesz z domu i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem, na pewno Ci się spodoba!
Wystarczy. że odpowiednio się do tego przygotujesz.

Dziś chcę Wam pokazać, co pomogło mi przetrwać trudny początek
i z nienawiści do biegania przejść do miłości...


Dla biegacza to rzecz święta! Nigdy nie zaczynajcie biegać w trampkach. Uwierzcie mi, łatwo się zniechęcić! Warto zainwestować w porządne buty. Przydadzą Wam się także do ćwiczeń. Na początku nie mamy pojęcia, na którą firmę się zdecydować. W takim wypadku najlepiej posłuchać rady znajomych biegaczy lub poczytać fora internetowe. Pamiętajcie żeby przez zakupem zastanowić się czy będziecie biegać po asfalcie czy w lesie. Po długim namyśle zdecydowałam się na buty firmy asics i nie żałuję. Są bardzo wygodne i dobrze amortyzują.




Sklepy oferują tysiące modeli getrów, bluz, t-shirtów do biegania. Najważniejsze żeby strój był termoaktywny. W takich ubraniach komfort podczas treningu bardzo się podnosi. Na początek polecam Ci getry. Różnica między nimi a dresem- ogromna! Warto również zainwestować w koszulkę i coś z długim rękawem na chłodniejsze dni. Pamiętajcie, że to inwestycja na lata!


Dla początkujących - ogromna frajda! Bieganie z programem, który za pomocą GPS mierzy Waszą trasę i czas sprawia ogromną radość! W trakcie treningu otrzymacie informacje jakie jest Wasze tempo i jaki dystans jest już za Wami! Dodatkowo wszystkie treningi zapisują się w historii i pozwalają śledzić postępy!




NIC NA SIŁĘ!
Pamiętajcie! Każdy z nas może mieć gorszy dzień, każdy ma inną kondycję i predyspozycje. Jeśli czujesz, że nie dasz rady - zacznij od marszobiegów. Gdy po treningu czujesz ból kolan - zmniejsz dystanse i odpocznij kilka dni. Nigdy nie biegaj codziennie- to najprostsza droga żeby się zniechęcić!




Lubicie biegać? Planujecie rozpocząć treningi? Jak wspominacie swoje początki?
 Co poradzilibyście osobom, które zaczynają swoją przygodę z bieganiem? 


K.