piątek, 23 maja 2014

Banany = ZŁO?!

Większość stereotypowo myśli o nich, że są kaloryczne, tuczące, pełne cukru i należy omijać je szerokim łukiem. Spróbujmy spojrzeć na nie z dystansem i zastanowić się czy takie komentarze są słuszne!

Wszystkie spory dotyczące bananów spowodowane są głównie węglowodanami, których zdecydowanie im nie brakuje. Często z tego powodu osoby odchudzające się nie decydują się na ich spożywanie. Warto jednak zwrócić uwagę na korzyści, które z nich płyną. Przecież nasz organizm po każdym wysiłku fizycznym wymaga uzupełnienia rezerw energetycznych. Banany w tym przypadku sprawdzają się po prostu świetnie!

Mimo że jeden średni banan to około 150 kcal, nie bójmy się ich! W odpowiednich ilościach na pewno nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie - pomoże!
Najlepiej będzie gdy na banany zdecydujesz się w godzinach porannych. Świetnie sprawdzają się w towarzystwie owsianki czy jogurtu! Pamiętajcie o tym aby za każdym razem dokładnie umyć owoce i odkroić ich końcówki!

Zalety spożywania bananów

- banany sprawią, że pozbędziesz się skurczów mięśni, które pojawiają się w trakcie treningów
- dzięki żelazu wzmocnią Twoją krew
- polepszą Twój nastrój 
- ochronią organizm przed przewlekłymi chorobami
- pomogą w nauce i koncentracji




Banany są moimi ulubionymi owocami i nie wyobrażam sobie wyeliminowania ich z diety. Najczęściej dodaję je do owsianki czy domowych lodów. Jeśli macie swoje ulubione desery z tym owocem, koniecznie piszcie!
Lubicie banany? Staracie się ograniczać ich ilość czy może kompletnie z nich zrezygnowaliście?

sobota, 17 maja 2014

Ćwiczenia w domu - STEP.

Rozpoczynając przygodę z ćwiczeniami często zastanawiamy się jaki rodzaj aktywności sprawdzi się najlepiej w domu. Nie zawsze istnieje możliwość aby wyjść pobiegać czy pojeździć na rowerze. Świetnym i zarazem tanim sposobem na poprawę sprawności jest step.



 Ćwiczenia na stepie wiążą się z różnego rodzaju układami, które sprawiają, że treningi nigdy nie są nudne. Najlepiej wykonywać je w rytm muzyki. Podstawą jest czynność wchodzenia na podest i schodzenia z niego. Regularne ćwiczenia wpływają również na koordynację ruchową. Treningi są ogólnorozwojowe i świetnie spalają tłuszcz. Przede wszystkim skorzystają na tym Wasze pośladki i uda. Skutkiem ubocznym takiego treningu będzie relaks i dobra zabawa!

Jeśli zastanawiacie się nad kupnem stepu, weźcie pod uwagę to, że jest stosunkowo tanim urządzeniem. Dodatkowo wymaga tylko odrobiny wolnego miejsca i wygodnej pary butów! Zaoszczędzicie również czas, który poświęcalibyście na dotarcie do klubu fitness.

PODSTAWY

W Internecie znajdziecie wiele układów, które z pewnością dostarczą Wam wiele zabawy i sprawią, że trening stanie się przyjemnością. Trzeba jednak pamiętać, że najpierw należy poznać podstawowe kroki, z których powstają zazwyczaj bardziej skomplikowane ćwiczenia. 
Basic Step 
Stajemy przodem do stepu -> stawiamy prawą nogę na step -> dostawiamy obok niej lewą -> schodzimy najpierw prawą, a następnie lewą nogą
V-Step
Ćwiczenie wykonujemy w taki sam sposób jak basic, ale  na stepie rozstawiamy nogi szeroko.
Knee- up
Wchodzimy prawą nogą na step -> unosimy lewe kolano -> stawiamy lewą nogę na ziemi -> schodzimy prawą nogą ze stepu

Koniecznie pamiętajcie o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu po treningu! 
Z pewnością przyda Wam się też butelka wody!


Mieliście kiedyś styczność ze stepem? Polubiliście tego rodzaju ćwiczenia? Dla mnie to najlepszy rodzaj cardio gdy pogoda nie pozwala na inną aktywność fizyczną!

środa, 14 maja 2014

(nie)zdrowa kawa!

Wychodzimy do pracy, spotykamy się z przyjaciółką, uczymy się do egzaminów - kawa towarzyszy nam w życiu codziennym bardzo często. Jedni potrafią bez niej żyć, inni nie wyobrażają sobie bez niej dnia. Warto zastanowić się jak picie kawy wpływa na nasze zdrowie. Zazwyczaj wszyscy zwracają uwagę na to, że szkodzi naszemu sercu, ale spróbujmy spojrzeć na to z innej strony.


POZYTYWNE DZIAŁANIE 

- Zaletą kawy są antyoksydanty, które w odpowiednich ilościach pomagają w usunięciu toksyn z organizmu (pamiętajmy o tym, że w nadmiarze niszczą zdrowe komórki).
- Dobra wiadomość dla astmatyków - kawa rozszerza oskrzela! 
- Odpowiednia ilość kawy pomoże w odchudzaniu. Kofeina pobudza metabolizm i efektywnie przyspiesza spalanie tłuszczy!
- Kawa rozszerza naczynia krwionośne i usprawnia krążenie.
- Zawiera polifenole, dzięki którym spowalnia proces starzenia.
-Poleca się ją również osobom, które walczą ze złym cholesterolem. 

NEGATYWNE DZIAŁANIE

- Nadmiar kofeiny sprawia, że stajemy się poddenerwowani i budzi się w nas uczucie niepokoju.
- Wzmaga wydzielanie kwasów żółciowych. 
-Wzrost ciśnienia - główny zarzut stawiany kawie. Osoby cierpiące na nadciśnienie z pewnością powinny unikać kofeiny.
-Kawa stwarza również większe ryzyko wystąpienia osteoporozy. Przyczynia się do wydalania z organizmu wapnia. 
- Pozbywa się z naszego organizmu wody. Razem z wodą wypłukiwane są cenne minerały, elektrolity itd.


Co za dużo to niezdrowo. Te słowa świetnie sprawdzą się również w przypadku kawy, która podnosi poziom serotoniny (hormonu szczęścia). Zdecydowanie nie warto eliminować jej całkowicie. Zachowajmy jednak umiar! Warto również pamiętać o tym, że kawę najlepiej pić bez niezdrowych dodatków!


Kawa najczęściej towarzyszy mi w jesienne poranki. Chyba każdy lubi ją także w towarzystwie dobrej książki.   Znam również niewiele osób, które potrafią się oprzeć chwilom relaksu z książką i kawą. A jak jest u Was? Lubicie kawę? Często ją pijecie?

poniedziałek, 12 maja 2014

Najtrudniejszy pierwszy krok! - przejście na zdrowy tryb życia

Wszyscy doskonale wiemy, że początki są najtrudniejsze. Osoby, które postanawiają zmienić swoje życie, kierują się różnymi powodami. Jedni chcą po prostu schudnąć, inni mimo dobrej wagi pragną zrobić dla siebie coś dobrego. 
Bycie 'fit' staje się coraz popularniejsze. Wielu nie wie jednak jak się za nie zabrać. 
Dzisiejszy post adresowany jest właśnie do takich osób.
Wyjadaczy zachęcam do dzielenia się w komentarzach radami i wspomnieniami ze swoich początków! 
Co zmobilizowało Was do zmian i co było najtrudniejsze?

Zaczynamy!

RUCH

Zrób wszystko aby wprowadzić w swoje życie jak najwięcej aktywności fizycznej. Oczywiście osoby, które wcześniej uprawiały sport mają łatwiej. Jeśli nie dasz rady od razu iść na trening i przebiec 10 km zacznij od marszobiegów. Na zawsze pożegnaj się z windą, a zaprzyjaźnij ze schodami. Zamiast jeździć do szkoły czy pracy autobusem lub samochodem zacznij pokonywać tę drogę na pieszo lub rowerem! Jeśli teraz nienawidzisz ćwiczyć, mogę Ci obiecać, że kiedyś nie będziesz mógł bez niej żyć! Znajdź dyscyplinę, którą pokochasz. Nieważne czy będzie to rower, bieganie, tenis czy długie spacery z psem.
 Każda aktywność fizyczna prowadzi Cię do zdrowia.

ZAMIEŃ

Istnieje grupa produktów, które nie powinny już gościć w Twoim jadłospisie. Nie muszę wspominać o słodyczach czy fast foodach. Na szczęście istnieją wspaniałe, zdrowe zamienniki. Tym sposobem zwykły makaron  zamień na pełnoziarnisty, jasne pieczywo na ciemne a ziemniaki na wszelkiego rodzaju kasze. Na śniadanie zamiast niezdrowych płatków zacznij przyrządzać sobie owsiankę, która da Ci energię na cały dzień!Także owocowe jogurty możesz zrobić sam! Kup jogurt naturalny i dodaj np. truskawki! Z czasem nauczysz się komponować właściwie swoje posiłki. Pamiętaj, że najważniejsze jest czytanie etykiet. 

WODA

Nie przesadzę gdy powiem, że picie wody jest jedną z ważniejszych rzeczy 'do zrobienia' w ciągu dnia! Dlatego poświęcam jej osobny punkt. O jej zaletach pisałam już jakiś czas temu. KLIK 
Koniecznie przeczytaj ten post i już nigdy nie rozstawaj się z butelką wody! 

NIE PODDAWAJ SIĘ

Z pewnością Twoje początki nie będą proste i nie zmienisz swojego życia ot tak. Musisz przygotować się na gorsze dni. Czasem będziesz mieć ochotę na zjedzenie czegoś niezdrowego albo odpuszczenie sobie treningu. Najważniejsze żeby się nie poddawać. Jeśli przykładowo będziesz przez 2 tyg stosować się do nowych zasad, cieszyć się zdrowym trybem życia i nagle spotka Cię wpadka i niezdrowy posiłek... nie martw się! Wróć do nowych nawyków i nie pozwól żeby chwila słabości wszystko zaprzepaściła!

POWODZENIA!

czwartek, 8 maja 2014

Samo zdrowie! - orzeszki ziemne.

Zawsze myślałeś, że orzechy to źródło ogromnej ilości kalorii i trzeba trzymać się od nich z daleka? Czas to zmienić! Mimo że orzeszki ziemne są bogate w tłuszcz, tak naprawdę wcale nie wpłyną negatywnie na Twoją sylwetkę. Pamiętajmy jednak o tym aby zachować umiar!




Nie bójmy się orzechów! Osoby, które przechodzą na zdrowy tryb życia często unikają wysokokaorycznych produktów. To błędne myślenie sprawia, że pozbawiają organizm potrzebnych witamin. Dbajmy o to aby nasza dieta była zdrowa a nie wyniszczająca!

Dlaczego zatem powinniśmy skusić się na garść orzeszków? Przede wszystkim zaspokoimy głód. Są bardzo sycącą przekąską, która pozwoli na ograniczenie kalorii podczas spożywania innych posiłków. Dodatkowo wspaniale działają na metabolizm. Dzięki temu zamiast odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej sprawią, że organizm zacznie działać na większych obrotach!  Wszystko za sprawą kwasów oleinowych, które mają świetny wpływ na nasz organizm. Dodatkową korzyścią będzie obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi! To nie koniec korzyści! Orzeszki są także źródłem wapnia i witaminy D. Dzięki temu wpływają pozytywnie na stan kości!




Uważajmy!
W sklepach jest pełno przysmaków, które tylko pozornie wyglądają na zdrowe. Orzeszki ziemne są podstawowym składnikiem chałwy, która niestety jest bardzo tucząca. Dodatkowo szerokim łukiem omijajmy przekąski w miodzie, soli czy czekoladzie.


Lubicie orzeszki ziemne? Często goszczą w waszych jadłospisach? :)

środa, 7 maja 2014

Dlaczego warto jeść śniadania?

Na pewno każdy z Was pamięta czasy gdy mama nie pozwalała Wam wyjść do szkoły bez zjedzonego śniadania. Wtedy traktowaliśmy to jak karę - dziś powinniśmy wiedzieć, dlaczego jest to tak bardzo istotne dla naszego zdrowia. Możliwości jest wiele - od kanapek z pełnoziarnistego pieczywa po owsianki czy zdrowe omlety. Na pewno każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego!



Ludzie zazwyczaj dzielą się na dwie grupy. Jedną z nich są Ci, którzy nie wyjdą z domu bez śniadania, a drugą tworzą osoby, które potrafią do godziny 14:00 pić samą kawę. Zadziwiające jest to, że do tej drugiej grupy należą przede wszystkim osoby przy kości. Chcąc zaoszczędzić kalorii decydują się na ominięcie pierwszego posiłku. Skutki są jednak odwrotne. Dzięki temu wieczorem dopada ich głód i nie portafią odmówić sobie niezdrowego i kalorycznego jedzenia.

Porządne śniadanie spowoduje, że w ciągu dnia będziecie jeść mniejsze porcje. Warto pamietać, że pierwszy posiłek powinniśmy zjeść do godziny po przebudzeniu. Postarajcie się żeby był dla Was kopem energetycznym!

Mam nadzieję, że jeśli dotąd zapominaliście o śniadaniu, zmienicie swoje nawyki!

Pamiętajcie o kilku podstawowych zasadach!
- jasne pieczywo zamieńcie na ciemne, pełnoziarniste
- zrezygnuj ze słodkich kremów czekoladowych, niestety musisz pożegnać się z nutellą!
- jeśli lubicie płatki z mlekiem zastąpcie je owsianką! zapewniam, że jest jeszcze lepsza w smaku!
- wyeliminujcie cukier,a dodajcie miód!
- zrezygnujcie z owocowych jogurtów, a wprowadźcie kefir lub jogurty naturalne

Moim ulubieńcem jest owsianka! Prawie codziennie gości u mnie na stole.


Poniżej kilka śniadaniowych zdjęć z mojego instagrama! :)
Jeśli macie tam swoje konta - piszcie! Chętnie zajrzę :)
Moje konto : ribbon1711




poniedziałek, 5 maja 2014

Nuda podczas biegania! - jak z nią walczyć?

Należę do osób, które szybko się wszystkim nudzą. Często zmieniam rodzaje treningów - od biegania przez jazdę na rowerze po tzw. dywanówki. Wszystko aby aktywność fizyczna się nie znudziła i żeby codziennie pokonywać własne bariery.

Do biegania przekonywałam się bardzo długo. W końcu pewnego dnia postanowiłam - zamawiam buty! I właśnie tak to się zaczęło. Wszyscy doskonale wiedzą, że początki są najtrudniejsze. Dla mnie ogromnym wyzwaniem było poradzenie sobie z własnymi myślami. Nie miałam problemów z kondycją podczas dystansów ok 3 km, ale bardzo mnie nudziło samo wykonywanie tej czynności. Postanowiłam to zmienić!

Dziś walczę o to aby pierwszy raz przebiec 10 km. Jestem coraz bliżej. Wczoraj pierwszy raz przebiegłam 7,5 km! Pomyślałam, że podzielę się z Wami tym w jaki sposób poradzić sobie z własnymi myślami podczas biegu i co zrobić, aby treningi się nie znudziły!


Muzyka!
Dla mnie to był strzał w dziesiątkę! Początko w moim ipodzie królowała muzyka szybka i rytmiczna, która dawała mi motywację do dalszego biegu. Ze względu na gust muzyczny po chwili zaczynało mnie to bardzo męczyć. Radzę Wam żebyście spróbowali co Jest dla Was najlepsze. Dziś podczas biegu słucham swoich ulubionych utworów. Istotne dla mnie jest to, że zajmują mi myśli. Skupiam się na ich tekstach, brzmieniu, a pokonywanie kilometrów jest znacznie przyjemniejsze! 

Znajdź rozmownego towarzysza!
Wszystko zależy od Ciebie. Jeśli wolisz biegać samemu - nic na siłę. Często jednak bardziej doświadczony biegacz może Ci pomóc. W moim przypadku rozmowa wpływa na jakość biegu. Gdy nie kontroluję oddechu - szybciej się męczę. Bardzo chętnie jednak wychodzę pobiegać z gadatliwymi towarzyszami. Dla nich rozmowa podczas treningu nie jest żadnym problemem. Dzięki ciekawym historiom, które mi opowiadają, nie myślę o tym jaki dystans chcę pokonać!




Zmieniaj trasę!
Dzięki temu możesz nie tylko poznać okolicę, ale przede wszystkim zapomnieć o rutynie. Z doświadczenia wiem, że wizja kolejnego treningu w tym samym miejscu odbiera ochotę na wyjście z domu! Polecam Wam również zmieniać nawierzchnię. Biegi po lesie czy po chodniku to zupełnie inny rodzaj frajdy!

Motywuj się!
Dobrym sposobem na  nudę podczas biegania jest odpowiednia dawka motywacji przed treningiem. Polecam Wam strony internetowe, blogi innych biegaczy czy aplikacje na Wasze telefony. Dzięki temu podczas treningu będziecie myśleć o swoich celach, a wszystkie myśli, które będą nakłaniać Was do powrotu do domu, odejdą w zapomnienie!


Dajcie znać w jaki sposób radzicie sobie z nudą podczas biegu! Bardzo chętnie wprowadzę Wasze sposoby do moich treningów!