Ćwiczenia na stepie wiążą się z różnego rodzaju układami, które sprawiają, że treningi nigdy nie są nudne. Najlepiej wykonywać je w rytm muzyki. Podstawą jest czynność wchodzenia na podest i schodzenia z niego. Regularne ćwiczenia wpływają również na koordynację ruchową. Treningi są ogólnorozwojowe i świetnie spalają tłuszcz. Przede wszystkim skorzystają na tym Wasze pośladki i uda. Skutkiem ubocznym takiego treningu będzie relaks i dobra zabawa!
Jeśli zastanawiacie się nad kupnem stepu, weźcie pod uwagę to, że jest stosunkowo tanim urządzeniem. Dodatkowo wymaga tylko odrobiny wolnego miejsca i wygodnej pary butów! Zaoszczędzicie również czas, który poświęcalibyście na dotarcie do klubu fitness.
PODSTAWY
W Internecie znajdziecie wiele układów, które z pewnością dostarczą Wam wiele zabawy i sprawią, że trening stanie się przyjemnością. Trzeba jednak pamiętać, że najpierw należy poznać podstawowe kroki, z których powstają zazwyczaj bardziej skomplikowane ćwiczenia.
Basic Step
Stajemy przodem do stepu -> stawiamy prawą nogę na step -> dostawiamy obok niej lewą -> schodzimy najpierw prawą, a następnie lewą nogą
V-Step
Ćwiczenie wykonujemy w taki sam sposób jak basic, ale na stepie rozstawiamy nogi szeroko.
Knee- up
Wchodzimy prawą nogą na step -> unosimy lewe kolano -> stawiamy lewą nogę na ziemi -> schodzimy prawą nogą ze stepu
Koniecznie pamiętajcie o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu po treningu!
Z pewnością przyda Wam się też butelka wody!
Mieliście kiedyś styczność ze stepem? Polubiliście tego rodzaju ćwiczenia? Dla mnie to najlepszy rodzaj cardio gdy pogoda nie pozwala na inną aktywność fizyczną!
W sumie słyszałam już to słowo, ale nigdy nie wiedziałam o co chodzi :)
OdpowiedzUsuńW takim razie gorąco zachęcam do wypróbowania! :)
UsuńSłyszałam step - nie wiedziałam, o co chodzi. Widziałam ten podest - nie wiedziałam, co to takiego ;p
OdpowiedzUsuńZapowiada się ciekawie, może spróbuję :)
Ja codziennie ćwiczę na twisterze , ale jak tylko będę w sklepie sportowym to rozejrzę się za stepem , bo bardzo mnie do niego zachęciłaś :D
OdpowiedzUsuńpo kursie fitnessu na AWF snil mi sie po nocach heheh ;) nie przepadam... a teraz przez moje kolana mam zakaz od ortopedy :P
OdpowiedzUsuńFajnie,że wyjaśniłaś i przypomniałaś te podstawowe pojęcia,które są kluczowe do rozwinięcia układu. :D
OdpowiedzUsuńja to raczej wolałabym zrobić jakieś cardio niż step, ale dobre urozmaicenie mimo wszystko ;)
OdpowiedzUsuńJa pamiętam, że na wfie w gimnazjum często były lekcje na stepie i rzeczywiście czuło się nogi (tylko że z drugiej strony kiedyś jedyną moją aktywnością był właśnie wf, więc nawet przebiegnięcie kilometra kończyło się zakwasami:))
OdpowiedzUsuńJa nie jestem fanką stepu, jednak czasami towarzyszy mi jako dodatek na zajęciach :)
OdpowiedzUsuńNie ćwiczyłam nigdy na stepie :) Kojarzy mi się z filmami i lifestylem moich ulubionych lat 90' :)
OdpowiedzUsuń