sobota, 29 marca 2014

Pijmy wodę!

Ciągle słyszymy, że regularne picie wody, świetnie działa na organizm. Takie slogany nie zawsze nas przekonują. Poświęćcie kilka chwil i zastanówcie się, czy może nie powinniście wyrobić w sobie nowego nawyku - odpowiedniego nawadniania organizmu. 

Nasz organizm składa się w ok 60 -70 % z wody. Nic zatem dziwnego, że pełni ona wiele istotnych funkcji. Bez wody nie przeżyjemy więcej niż kilka dni, bez jedzenia - dalibyśmy radę. 

Najważniejsze aby wodę pić regularnie w odpowiednich ilościach. Nie pomoże Wam wypicie 2 litrów wody za jednym razem, jeśli w drugiej połowie dnia, kompletnie o niej zapomnicie. 

Dlaczego powinieneś pić więcej wody?

- oczyszczenie - pozbędziesz się zbędnych toksyn ze swojego organizmu.

- kontrola wagi - zastąpisz nią wszystkie niezdrowe, bogate w kalorie napoje. Dodatkowo popijając wodę między posiłkami, zmniejszysz swój głód i będziesz rzadziej sięgał po kolejne porcje jedzenia.

- zdrowe serce - picie odpowiednich ilości wody zmniejszy ryzyko zawału.

- dodatkowa energia - jeśli jesteś spragniony - jesteś odwodniony. Z pewnością wpływa to na zmęczenie, osłabienie mięśni i zawroty głowy. Warto wypić wodę i pozwolić organizmowi na regenerację.

-zdrowa skóra- dzięki regularnemu piciu wody Twoja skóra będzie oczyszczona i zdrowa. Efekty oczywiście nie przyjdą po tygodniu, ale warto troszkę zaczekać!

- koniec z bólami głowy - często są one efektem nieodpowiedniego nawadniania organizmu. 



Jak wyrobić nawyk picia wody?


- znajdź ulubioną wodę - wbrew pozorom, woda ma smak. Najlepiej znaleźć ten, który najlepiej Ci odpowiada. Zerkaj na etykiety, bo wody mineralne, ze względu na większą ilość minerałów, często są delikatniejsze od źródlanych.

- dodaj owoc - jeśli na początku ciężko zaakceptować Ci smak wody, spróbuj wypić ją z ulubionym owocem - polecam cytryny, limonki, truskawki..

- miej ją na oku - jeśli dzbanek z wodą będzie w widoczny miejscu - będziesz o niej pamiętać

- zawsze miej przy sobie butelkę wody - dzięki temu za każdym razem gdy poczujesz pragnienie nie sięgniesz po to, co niezdrowe.

- ćwicz - aktywność fizyczna sprawi, że będziesz mieć większą ochotę na wypicie wody. 

- kontroluj - polecam aplikacje na telefon, które przypomną Ci, że już czas na kolejny łyk wody.




Kilka lat temu zamiast wody piłam wiele litrów niezdrowych soków z kartoników. Dziś nie mogę na nie patrzeć. Wodę da się zaakceptować, a z czasem nawet polubić jej smak.

A Wy? Regularne nawadnianie organizmu to dla Was żaden problem, czy dopiero wyrabiacie w sobie ten nawyk? Czekam na Wasze komentarze!

Pozdrawiam i życzę Wam miłej i aktywnej soboty!


wtorek, 25 marca 2014

Jak się zabrać za bieganie?

Wiosna to okres kiedy wielu z nas stwierdza - ZACZNĘ BIEGAĆ! 
Wszystkie początki są trudne. Nie spodziewajcie się, że bieganie będzie wyjątkiem.
Jeśli jesteś osobą, która przez całe życie uważała, że bieganie to najgorsza czynność na świecie - nie przejmuj się! Możemy śmiało przybić sobie piątkę. 
Dziś mija miesiąc od mojego pierwszego "treningu". Mogę Wam śmiało powiedzieć, że to uzależnia!
Jeśli chociaż raz wyjdziesz z domu i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem, na pewno Ci się spodoba!
Wystarczy. że odpowiednio się do tego przygotujesz.

Dziś chcę Wam pokazać, co pomogło mi przetrwać trudny początek
i z nienawiści do biegania przejść do miłości...


Dla biegacza to rzecz święta! Nigdy nie zaczynajcie biegać w trampkach. Uwierzcie mi, łatwo się zniechęcić! Warto zainwestować w porządne buty. Przydadzą Wam się także do ćwiczeń. Na początku nie mamy pojęcia, na którą firmę się zdecydować. W takim wypadku najlepiej posłuchać rady znajomych biegaczy lub poczytać fora internetowe. Pamiętajcie żeby przez zakupem zastanowić się czy będziecie biegać po asfalcie czy w lesie. Po długim namyśle zdecydowałam się na buty firmy asics i nie żałuję. Są bardzo wygodne i dobrze amortyzują.




Sklepy oferują tysiące modeli getrów, bluz, t-shirtów do biegania. Najważniejsze żeby strój był termoaktywny. W takich ubraniach komfort podczas treningu bardzo się podnosi. Na początek polecam Ci getry. Różnica między nimi a dresem- ogromna! Warto również zainwestować w koszulkę i coś z długim rękawem na chłodniejsze dni. Pamiętajcie, że to inwestycja na lata!


Dla początkujących - ogromna frajda! Bieganie z programem, który za pomocą GPS mierzy Waszą trasę i czas sprawia ogromną radość! W trakcie treningu otrzymacie informacje jakie jest Wasze tempo i jaki dystans jest już za Wami! Dodatkowo wszystkie treningi zapisują się w historii i pozwalają śledzić postępy!




NIC NA SIŁĘ!
Pamiętajcie! Każdy z nas może mieć gorszy dzień, każdy ma inną kondycję i predyspozycje. Jeśli czujesz, że nie dasz rady - zacznij od marszobiegów. Gdy po treningu czujesz ból kolan - zmniejsz dystanse i odpocznij kilka dni. Nigdy nie biegaj codziennie- to najprostsza droga żeby się zniechęcić!




Lubicie biegać? Planujecie rozpocząć treningi? Jak wspominacie swoje początki?
 Co poradzilibyście osobom, które zaczynają swoją przygodę z bieganiem? 


K.

poniedziałek, 24 marca 2014

początek! || PRODUKT TYGODNIA - płatki owsiane

Cześć!

To kolejny blog o tym jak zadbać o siebie i zmienić się na lepsze.Od pewnego czasu panuje moda na bycie 'fit'. Nowe strony o zdrowym stylu życia pojawiają się każdego dnia. Myślę, że jeśli każdy z nich ma przekonać chociaż jedną osobę do zmiany to warto!Nie obiecuję, że blog będzie wyjątkowy, że będzie różnił się od pozostałych. Obiecuję o niego dbać i robić wszystko, aby każdy z Was z chęcią tu zaglądał.Będą na Was czekać przede wszystkim przepisy na pyszne i zdrowe posiłki, rady jak pokochać wysiłek fizyczny i relacje z mojego zmagania się z własnymi słabościami.Każdy dzień zaczynam od pysznego śniadania. Owsianka to mój faworyt. Mam nadzieję, że zapewni także dobry start dla tego bloga!  Zaczynamy!


Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie bez przyczyny mama nigdy nie chciała wypuścić Was z domu do szkoły z pustym brzuchem. Pełnowartościowy posiłek zjedzony rano dostarczy Wam energii na cały dzień, poprawi sprawność intelektualną Waszego umysłu i pomoże w utrzymaniu prawidłowej wagi.

OWSIANKA

Zawiera:

  • nienasycone kwasy tłuszczowe  - zapobiegają miażdżycy
  • witaminę B6 - poprawia koncentrację i pamięć
  • witaminę B1 - walczy z Twoim zmęczeniem
  • substancje antydepresyjne - likwidują zły humor
Dzięki niej:
  • poprawiamy pracę jelit
  • oczyszczamy organizm z toksyn
  • obniżamy poziom cholesterolu
  • utrzymujemy prawidłową wagę



Owsiankę można przyrządzać na wiele sposób. Nie bój się. że nie będzie Ci smakować, bo możesz ją łączyć ze swoimi ulubionymi owocami. Najlepiej jeśli przyrządzisz ją na mleku. To bardzo proste! Przygotowanie śniadania zajmie Ci  kilka minut.

Oto sposób na moją ulubioną owsiankę:

1. Płatki owsiane zalewamy wrzącą wodą i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut.
2. Dodajemy owoc i otręby owsiane.
3. Zalewamy ciepłym mlekiem.









Zapraszam Was do obserwowania bloga.
Przygoda z  "Let's get HEALTHY!" właśnie się zaczyna!
K.